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Regeneration

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EXOGENE KETONE-ERNÄHRUNG NEXT LEVEL!

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WAS SIND KETONE, WAS IST KETOSE?

Das Thema Keto, Ketone, Ketose, Ketosis ist in aller Munde… in der Fitness-Gesundheitsbranche scheint ein neues „Wundermittel“ aufgetaucht zu sein.

ICH BRINGE LICHT INS DUNKEL!

 

Eine amerikanische Firma produziert die meisten bioverfügbaren Ketonsalze durch den ersten und

nur natürlich fermentierten Prozess! Eine sehr interessante Tatsache!

 

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Gesundheit / HealthLifeStyle

Winterdepression – nicht mit dir!

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Wie fühlst du dich im Winter? Bist du öfter antriebslos oder sogar traurig? Gehen dir deine Aufgaben schwer von der Hand? Möchtest du am liebsten den ganzen Tag im Bett bleiben? Oder du haderst mit deinem Leben und den Umständen?

Du bist nicht allein! Helfe dir aus der Winterdepression!

Hier die Anleitung zum wieder glücklich sein!

 

Wir alle kennen die Jahreszeit bedingte Depression (SAD), bzw. die Depression als Solche, die so viele von uns immer wieder trifft.

Wer die Depression nicht kennt, gratuliere. Dann ist dieser Blog für dich relativ uninteressant. Für uns andere Menschen ist die Depression ein immer wieder kehrendes Übel, dass scheinbar irgendwie dazu gehört.

Angenehmer wäre es in jedem Fall, wenn man diese mentalen Tiefpunkte vermeiden könnte.

Viele Menschen, sehr viel mehr als man vermutet, leiden speziell in der kalten, dunklen Jahreszeit an Traurigkeit und Niedergeschlagenheit. Diese Art der Depression, SAD genannt, kann man durchaus in den Griff bekommen.

Was führt uns in die Winterdepression?

Die innere Uhr wird gestört durch verminderte Sonneneinstrahlung und längere Dunkelphasen. Dadurch senkt sich dein Serotonin- und Melatoninspiegel. Diese wirken sich auf dein Gemüt und Schlaf aus und du bist anfälliger für Krankheiten. Das hast du bestimmt schon gemerkt.

Was kann man tun?

Wenn du irgendwie Zeit hast, halte dich im Freien auf, vor allem wenn die Sonne scheint. Auch Solarium oder Lichttherapie kann helfen. Bewegung und Sport. Frisches Gemüse und Obst essen. Sich gutes Tun. Das alles ist relativ logisch.

Was entscheidet wirklich, wie gut es uns geht?

Gefühle, Gedanken und Handlungen. Die 3 großen Begriffe des Seins! Im Zusammenhang dieser drei grundlegenden Reaktionen auf unsere Umwelt sind entscheidend für unsere positive Einstellung, unsere Fähigkeit, Glücklich zu sein.

 

Du bist deine Gedanken, du erschaffst deine Gedanken!

 

Wir interagieren mit Situationen und Menschen, den ganzen Tag. Wir haben über die Reaktion auf diese Dinge und Gegebenheiten viel mehr Kontrolle, als wir glauben.

Gefühle, Gedanken und Handlungen sind komplex miteinander verbunden und beeinflussen sich im Gegenspiel.

Gefühle – Gedanken – Handlungen. Verändern wir eines dieser drei Muster, beeinflussen wir direkt die beiden anderen!


Wenn wir unserem Denken größeres Bewusstsein zukommen lassen, können wir mehr Kontrolle über die Dinge erlangen, die wir in unser Leben ziehen!


Hier mein Blog zur Selbstverwirklichung!

Echtes, wertvolles Verändern der Gedankenwelt Schritt für Schritt!

  • Beobachte deine Gedanken
  • Versuche, keine Urteile zu fällen
  • Schäme dich nicht für deine negativen Gedanken
  • Nimm Gedanken zur Kenntnis
  • Nehme negative Gedanken nicht zu ernst
  • Versuche durch eine positive Sichtweise jede negative zu eliminieren
  • Sei freundlich zu dir selbst
  • Ordne mehrmals am Tag deine Gedanken ganz bewusst und bringe sie in Odnung

 

Wenn nötig, verändere dein Umfeld, deinen Umgang!

  • Verbanne permanent jammernde Menschen aus deinem Leben
  • Beginne mit einfachen Meditationsübungen (Yoga)
  • Spreche mit Menschen deines Vertrauens über deine Gefühle
  • Versuche, Dankbarkeit in dein Leben zu ziehen

 

Hier mein Blog zu deiner Selbstliebe!

Deshalb ignorierst du natürlich nicht die Dinge, die nicht in Ordnung sind in deinem Leben. Es bedeutet vielmehr, negatives in positives zu wandeln, bzw. im Negativen das Positive zu erkennen. Dadurch können Probleme dich nicht so leicht aus der Bahn werfen.

Im Leben passieren schlimme Dinge. Jedem Menschen. Die Wahrung einer positiven Einstellung trotz schwieriger Umstände heißt nicht, man ignoriert die Realität. Vielmehr hilft diese Einstellung beim Überwinden der Probleme.

Negative Gefühle gehören zu deinem Leben. Lasse sie zu. Verarbeite sie. Verlagere deine Energie darüber hinaus.

Außer der Veränderung der Einstellung helfen oft ganz einfache Maßnahmen wie Jalousien und Vorhänge hoch, Spaziergänge oder Mittagessen im Park.

  • Setz dich in den botanischen Garten und genieße auch bei Bewölkung frische Luft zwischen den Pflanzen
  • Körperliche Betätigung ist unbedingt nötig. Das muss kein Leistungssport sein
  • Yoga ist ideal
  • Lass den Vitamin D-Spiegel überprüfen
  • Achte auf Omega 3 Fettsäuren in deiner Nahrung (Lachs)
  • Stärke dein Immunsystem und erhöhe deine Energie durch das Vitamin B12
  • Think Positiv, think positiv, think positiv… alles wird wieder besser, immer

 

Leichte Depressionen sind nichts außergewöhnliches. Bevor du zu Psychopharmaka greifst, dreh an allen Rädchen, die du zur Verfügung hast. Und das sind viele, wie du hier bereits erfahren hast. Depressionen können auch nützlich sein. Du lernst deine Schwächen besser kennen und wenn du dich aus der Situation über deine eigene Kraft herausgekämpft hast, gewinnst du an Stärke.

 

Man muss eben nur 1 mal öfters aufstehen, wie man hingefallen ist… sagt man.

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Ernährung / NutritionGesundheit / Health

Deine besten Lebensmittel zur Regeneration

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Regeneration, was ist das?

von Oliver Chilian

„Muskeln wachsen nicht beim Training“ – diese Weisheit wird vielen Menschen auf den Weg gegeben, die gerade mit dem Krafttraining angefangen haben. Dahinter steckt jedoch mehr als ein Körnchen Wahrheit: Tatsächlich sind es die trainingsfreien Zeiten, in denen der Muskel hypertrophiert, also wächst.
Beim Workout muss lediglich ein ausreichend starker Reiz gesetzt werden. Es entstehen winzige Risse in der Muskelfaser, die der Körper mithilfe von Eiweiß zu reparieren versucht. Die Muskelfaser ist nachher dicker und widerstandsfähiger als zuvor, der Muskel gewinnt an Volumen. Da winzige Wassermoleküle in die Muskelfasern eindringen und gegen die Nerven drücken, spüren wir üblicherweise 24 bis 72 Stunden nach dem Workout Muskelkater in den trainierten Muskeln.

Um einen optimalen Muskelaufbau zu erzielen, muss den Muskeln genügend Zeit zur Regeneration gegeben werden. Darüber hinaus spielt die Zufuhr von Proteinen und essenziellen Fettsäuren eine große Rolle. Insbesondere Lebensmittel, die entzündungshemmende Antioxidantien enthalten, sind ein gutes Mittel gegen Muskelkater.

6 Lebensmittel, die deine Regeneration verbessern

  1. Nüsse: Als Faustregel gilt, dass eine Handvoll Nüsse und Hülsenfrüchte am Tag optimal für den menschlichen Körper sind. Halte dich daran und iss die Nüsse, die du am meisten magst. Sie sind nicht nur reich an Vitamin E, das dabei hilft, die kleinen Schäden in deiner Muskulatur zu reparieren, sondern enthalten auch gesunde Fette und viel Eiweiß.
  2. Beeren: Beeren aller Art enthalten Polyphenole, also Antioxidantien, die entzündungshemmend und krebsvorbeugend wirken. Sie helfen dabei, den schmerzenden Muskelkater zu verringern. Je dunkler die Beere, desto mehr Polyphenole sind enthalten. Nimm eine Handvoll Beeren und rühr sie in deinen Post-Workout-Shake oder in den Magerquark vor dem Schlafengehen ein – das schmeckt nicht nur gut, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf deinen Körper.
  3. Kirschen: Sie enthalten wie nahezu alle anderen dunkelroten, violetten und blauen Früchte Anthocyane. Diese Antioxidantien wirken gefäßschützend und sollen zudem entzündungshemmend sein. Nicht umsonst trinken viele Sportler nach dem Workout gerne ein Glas Kirschsaft, in das sie beispielsweise Creatin oder verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) einrühren.
  4. Lachs: Lachs und andere Fettfische wie Makrelen, Hering, Thunfisch und Karpfen weisen einen relativ hohen Fettgehalt auf und enthalten außerdem viel Eiweiß. Die im Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und haben eine positive Wirkung auf die Blutgefäße im Körper. Sie kurbeln die Fettverbrennung an und verbessern die Eiweißsynthese. Wenn du den Geschmack von Fisch nicht magst, solltest du dennoch nicht auf die wertvollen Fettsäuren verzichten. Es gibt spezielle Fischöl-Kapseln, die Omega-3-Fettsäuren und andere nützliche Stoffe enthalten.
  5. Eier: Sie enthalten neben zahlreichen essenziellen Aminosäuren auch eine große Menge Vitamin D. Insbesondere im Winter hat ein Großteil der Bevölkerung einen starken Vitamin-D-Mangel. Eier stehen im Verdacht, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. Obwohl diese These noch nicht bewiesen ist, solltest du sicherheitshalber nur wenige Eier pro Woche essen, wenn dein Cholesterinspiegel erhöht ist.Eine Alternative zu Eiern sind Fisch und fettarme Milch, der Vitamin D zugesetzt wurde.
  6. Vollkorn Cerealien: Vergiss Cornflakes aus Weizenmehl, die unnötig viel Zucker enthalten. Die bessere Lösung sind Haferflocken und Vollkorn Cerealien. Insbesondere nach dem Training ist es wichtig, die geleerten Glycogenspeicher im Blut schnellstmöglich wieder aufzuladen. Das bedeutet im Klartext: Direkt nach dem Training kannst du wie gewohnt deinen Protein Shake trinken. Eine Stunde nach dem Training isst du eine Schüssel mit Vollkorn Cerealien oder Haferflocken, und deine Glycogenspeicher werden nachhaltig gefüllt, was Muskelkater vorbeugen soll.

Fazit:
Als Faustformel gilt, dass das Training nur rund 30 % des Erfolgs beim Muskelaufbau ausmacht, die restlichen 70 % nehmen Regeneration und Ernährung ein. Um weiterhin Fortschritte im Training zu machen, solltest du nicht nur Abwechslung in die Workouts einbringen und deine Gewichte regelmäßig erhöhen. Die richtige Ernährung und ausreichend Schlaf spielen eine mindestens ebenso große Rolle.
Achte daher darauf, genügend Eiweiß, Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Fett aus pflanzlichen Quellen und aus Fettfischen zuzuführen.

Die sechs oben genannten Lebensmittel sind ein echter Geheimtipp, da sie reich an Antioxidantien und anderen Stoffen sind, die deine Regeneration verbessern und den unangenehmen Muskelkater abschwächen. Insbesondere die entzündungshemmende Wirkung ist nützlich für Sportler. Nimm diese Lebensmittel nicht nur an Trainingstagen zu dir, um optimal von ihren Inhaltsstoffen profitieren zu können.

 

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