Wasser ist die wichtigste natürliche Ressource für die Menschheit!

Ohne Wasser kein Leben, weder tierisch, pflanzlich noch menschlich! Warum treten wir unsere Wasservorräte immer noch mit Füßen?

Wir nehmen zu wenig davon auf, in falscher und in schädlicher Form… Dabei ist Wasser das Allheilmittel für unsere Gesundheit!

Es gilt, Wasser und seine Fähigkeiten in ein völlig neues Licht zu rücken… für die Zukunft der Welt und vor allem für dein Trainingsziel!

von Oliver Chilian

Fakten zum Thema Wasser:

Du bist ca. 75% Wasser, ein Wasserwesen also! Jede Zelle enthält Wasser. Wasser unterstützt jeden Transport in unserem Körper, egal ob Schlacken, Abfall, Proteine, Vitamine oder Sauerstoff.

Wasser benetzt deine Augen, Nase, Schleimhäute und schützt deine Organe, fördert die Verdauung und reguliert deine Körpertemperatur. Außerdem hält Wasser die Gelenke geschmeidig und hilft den Nieren beim entgiften. Das sind nur einige der wichtigsten Funktionen, die Wasser übernimmt.

Wie viel man trinken soll spaltet die Gemeinde der Ernährungsprofis. Man geht von ca. 2 Litern aus. Weniger sollte nicht sein… soviel ist klar.

Sportler können während eines harten Trainings im Kraftausdauerbereich durchaus 2-2,5 l Flüssigkeit verlieren.

Es ist tatsächlich nicht optimal, erst zu trinken, wenn man Durst hat.

Hast du Durst und trinkst, hast du bereits schon 1% Flüssigkeitsvolumen verloren.

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Deine Leistungsfähigkeit sinkt dann bereits, und das ist für Sportler mit Ambitionen nicht akzeptabel!

Im Alter spürt der Mensch das Durstgefühl erst später, so dass es bei alten Menschen oft zu gefährlichem Flüssigkeitsverlust kommt. Das wirkt sich negativ auf alle Körperfunktionen und vor allem das Gehirn aus.

Es ist bewiesen, das Wasser ein Gedächtnis hat und sich Stimmungen anpasst. Wasser ist nicht gleich Wasser und wird durch die umgebenden Umstände in seiner Qualität beeinflusst.

unbedingt sehenswert: Water, der Film. Du wirst staunen!

Du möchtest Körperfett verlieren? Dann sollte dein Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen sein!

Trainer und Ernährungsberater empfehlen bis zu 4 Liter am Tag. So fällt das Abnehmen leichter.

Ein Glas Wasser vor der Mahlzeit sättigt und spart dadurch Kalorien.

Verzichte beim Trinken auf unnötige Kalorien. Trinke nur reines Wasser und vermeide Schorle und versetzte Getränke (zu Cola möchte ich hier keine Aussage machen 😉

Auch wasserhaltige Lebensmittel helfen beim Abnehmen oder Halten deines Gewichts. Hier kommen wieder Gemüse und Obst ins Spiel. Diese Lebensmittel enthalten das meiste Wasser.

Wenn dein Darm nicht richtig funktioniert, geht es dir nicht gut. Trinkst du zu wenig, funktioniert dein Darm nicht richtig. Wasser fördert das emulgieren von Fetten, transportiert die Stuhlmasse schneller. Wasser setzt Motilin, Gastrin, pankreatisches Polypeptid, vasoaktives intestinales Peptid und andere Verdauungshormone frei.

Genügend Wasser entlastet Nieren und Leber, schwemmt Abfallstoffe aus und vermeidet Verstopfung.

Wasser ist ausschlaggebend für die Gesundheit deines Körpers. Trotzdem kann es nicht gespeichert werden. Du musst es ständig nachführen!

Du kannst wochenlang ohne Nahrung auskommen, ohne Wasser jedoch höchstens 4-5 Tage!

Tee, Koffein und Alkohol entziehen dem Körper Wasser! Sie sind deswegen diuretische Substanzen.

Zuckerhaltige Getränke sind eine schlechte Wahl (abgesehen von den Kalorien), weil sie große Mengen von Säure in den Organismus schwemmen. Die Folge ist eine Entmineralisierung des Körpers, Calcium und Magnesium werden dem Körper entzogen!

Große Teile des Trinkwassers weltweit ist bereits verschmutzt und enthält je nach Region mehr oder weniger Bakterien, Chemikalien, Blei, Quecksilber, Pharmazeutika und andere Verschmutzungen.

Unser Trinkwasser ist relativ unbedenklich, dennoch empfehlen Fachleute den Gebrauch von Filtern. Insbesondere Chlor ist giftig und gefährlich.

Reines Wasser ist in jedem Alter Garant für deine Gesundheit!

Wasser wird heutzutage oft in Plastikflaschen verkauft. Besser wären Glasflaschen… wegen der Wiederverwendung. Und natürlich lösen sich aus Glas auch keine Weichmacher.

Unser Wasser ist ein kostbares Geschenk der Natur. Für unsere zukünftigen Generationen wird der Zugang zu sauberem Trinkwasser weltweit zur größten Aufgabe, vor der die Menschheit steht!

Tipps für mehr Flüssigkeitszufuhr:

• Nehme immer eine Flasche (Glas) mit. Stelle sie sichtbar neben dir auf. Trinke sie mindestens 2 mal leer und fülle sie am Wasserhahn auf.
• Esse wasserhaltige Lebensmittel wie Gemüse und Obst.
• Trinke vor und während jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
• Versetze dein Wasser mit Limette, Zitrone, Gurke oder Ingwer. Schmeckt besser und lässt leichter trinken.
• Warte nicht auf deinen Durst.
• Erinnere dich an das Trinken durch Termine auf deinem Smartphone.
• Trinke zu jedem Kaffee oder Tee ein Glas Wasser.

Hier findest du bestimmt den richtigen Wasserfilter für deine Ansprüche!

…unterschiedlich trainieren sollten, aber nicht müssen!

Männer und Frauen sind in ihren Voraussetzungen nicht gleich! Wirklich… auch wenn ihr es nicht glaubt. 😉

Bis zur zellulären Ebene schaffen die physiologischen Differenzen zwischen Männern und Frauen unterschiedliche Bedürfnisse und Anforderungen, wenn es gilt, die Vorteile körperlicher Betätigung optimal auszunutzen.

von Oliver Chilian

Übrigens, Frauen verbrennen beim Sport tendenziell mehr Fett. Vorausgesetzt ist die gleiche Intensität an sportlicher Arbeit. Dann verbrennen die Männer mehr  Kohlehydrate und Proteine.

Und Frauen speichern weniger Glykogen nach dem Training…

Außerdem besagen Studien, dass Frauen weniger Protein (ca. 10%) benötigen als Männer.

Protein-arme Ernährung verringert die Effektivität sportlicher Tätigkeit. Entscheiden für Reparatur und Aufbau ist Protein der wichtigste Nährstoff nach dem Sport. Frauen benötigen lediglich etwas weniger.

Anmerkung zum Training im Allgemeinen: Frauen und Männer müssen oder sollen gleich intensiv trainieren. Und auch gelten alle Grundprinzipien des Training gleichermaßen für beide Geschlechter.

Doch weiter zu den Vorteilen der weiblichen, bzw. männlichen Genetik.

Der weibliche Körper bezieht Energie also eher aus Fett als aus Glykogen (Quasi Zucker, gespeichert in den Muskeln und der Leber). Das liegt wohl an den Unterschieden im Nerven-und Hormonsystem oder eben an der jahrtausende langen Anpassung der Frauen an die entsprechenden Umstände.

Frauen haben einen höheren Fettanteil wie Männer bei gleichem Gewicht!

Was der Grund dann auch sein mag, es gibt eben gewisse Unterschiede. Darum können Frauen ihren Trainingserfolg optimieren, wenn sie die Ernährungsweise berücksichtigen. 

Ergo: Frauen sollten vor dem Sport eben weniger komplexe Kohlehydrate und mehr (natürlich gesunde) Fette zu sich nehmen. Selbstverständlich immer unter dem Aspekt, wie hoch die Energieleistung des Körpers ist!

Und hier kommt der Clou: Dadurch werden Frauen beim Sport nicht so schnell müde wie Männer und erzielen tendenziell mehr Effekt durch mehr Wiederholungen in ihren Training!

Außerdem erholen sich Frauen schneller von hohen Belastung bei gleichem Trainingsniveau und benötigen kürzere Pausen um das relativ gleiche Trainingsvolumen zu bewältigen!

Zwar ermüden Frauen nicht so schnell wie Männer, trotzdem reagiert der männliche Körper besser auf High-Intensity-Training wie der weibliche Körper. 

Also könnten Frauen ihren physiologischen Vorteil, die langsamere Ermüdung, ausnützen, in dem sie sich mehr auf Ausdauertraining konzentrieren. Und tatsächlich, wenn man in Fitnessstudios auf die Cardiogeräte schaut, befinden sich immer mehr Frauen länger auf den Geräten. 

Ausdauertraining hebt die Stimmung bei Frauen mehr als bei Männern!

Frauen fühlen sich also nach Ausdauertraining auch besser als Männer.

Auch das mag ein Grund sein, warum Frauen mehr zu Cardio-, Männer mehr zu Krafttraining neigen.

Trotzdem haben Frauen und Männer ganz viele Gemeinsamkeiten, die geschlechterübergreifend wichtig sind:

• 2-3 Stunden vor dem Training sollten wir mindestens einen guten halben Liter Wasser trinken.
• Einen Viertelliter während der Aufwärmphase und alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings nachtrinken
• Viel frisches Gemüse und Obst sollten bei allen Mahlzeiten ein großer Bestandteil sein
• Zu Fett und zu süß vor dem Training raubt Energie
• Krafttraining ist in im Schnitt die Wichtigste Trainingsart für alle
• Beweglichkeit muss den selben Stellenwert besitzen wie Cardiotraining
• Die Trainingseinheiten sollten intensiv sein
• Das Training muss in keinem Fall eine Stunde Zeit überschreiten

in diesem Sinne… Frohes Trainieren! Euer Oliver

Ernährungskonzepte gibt es wie Sand am Meer. Manche sinnvoll, einige sinnfrei… Ich vergeude meine Zeit nicht mit Dummheiten. Das PowerSlim-Konzept macht durchaus Sinn!

von Oliver Chilian

Das PowerSlim-Konzept gibt es seit 2009 und kommt aus den Niederlanden. Es verspricht große, anhaltende Wirkung mit dem nötigen Focus auf abwechslungsreiche, kalorienarme aber proteinreiche Lebensmittel.

1. Das PowerSlim-Konzept – es soll gesund und glücklich machen.

Ein gesunder Geist fühlt sich in einem gesunden Körper am wohlsten, das ist nicht ganz neu. Und PowerSlim hilft also dabei, das richtige Gewicht zu finden. Seit 2009 existiert PowerSlim bereits in den Beneluxländern und hat schon vielen Menschen das Abnehmen leicht gemacht.

PowerSlim basiert auf der wissenschaftlichen Erkenntnis, dass Abnehmen und Gewicht halten am besten gelingt, wenn qualitativ hochwertige Eiweiße aufgenommen werden und du Kohlenhydrate einschränkst, das scheint der Weg zum Erfolg.

Das PowerSlim-Konzept besteht aus drei Phasen mit bis zu sechs Mahlzeiten am Tag! Das hört sich doch sehr vielversprechend an. Anscheinend muss man nicht Hungern. Das halte ich schon mal für einen riesen Vorteil.

2. Mit einem Coach, der einen bis zum Erfolg unterstützt

Ihr Coach legt zusammen mit Ihnen Ziele fest, die Ihrer Vorgeschichte und Ihren Erwartungen entsprechen. Gemeinsam integrieren Sie diese Ziele nun in Ihr Leben.

• In der ersten Phase sehen Sie Ihren Coach wöchentlich, bis Sie Ihr Ziel zu 80%erreicht haben.
• In der zweiten Phase treffen Sie Ihren Coach alle zwei Wochen – bis Sie Ihr Ziel zu 100% erreicht haben.
• Die dritte Phase beginnt, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Jetzt lernen Sie, dieses Gewicht auch zu halten – in monatlichen Treffen. Dieser Prozess ist essentiell, und geht im Schnitt etwa ein Jahr.

3. Das PowerSlim-Sortiment bietet kulinarisch viel Abwechslung

Auch süßes oder salziges, Chips, Schokoriegel, Kekse, Pizza und und und stehen auf dem Programm. Das finde ich sehr interessant. Viele Menschen brauchen die Belohnung und die Sünde. Hier wird alles abgedeckt.

Produkte von PS hier!

Und trotzdem soll man abnehmen!

Das PowerSlim-Sortiment deckt also Frühstück, Mittag- und Abendessen ab und auch das Essen für zwischendurch, das macht den Körperfettverlust natürlich angenehm, insofern man
Die Produkte entsprechen den optimalen Bedingungen für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme.

Zusätzlich werden die Produkte durch frisches Gemüse, Fleisch, Fisch oder vegetarische Alternativen ergänzt, auch das finde ich gut. Gemüse kann man nicht genug essen, Fleisch oder Fisch darf natürlich immer in hoher Qualität suplimentiert werden!

Wir haben bei uns im Studio wirklich gute Resultate erzielt! Die Kunden sind begeistert, wie einfach Abnehmen mit PowerSlim ist… 

Die Vorteile von PowerSlim liegen auf der Hand:

• Fachkundige Beratung
• Leckere Produkte
• Gesunde Ernährung
• Einfach durchzuführen
• Vollwertige, eiweißreiche Ernährung
• Erhalt der Muskelmasse
• Aktiviert den Stoffwechsel
• Entwickelt von Ernährungswissenschaftlern
• Nachhaltiger Erfolg

Also ich empfinde PowerSlim als tolles Gesamtkonzept. Es ist abwechslungsreich und vielseitig. Man muss kaum verzichten und Erfolg ist trotzdem garantiert, wenn man sich an die Vorgaben hält.          Oliver Chilian/Personaltrainer/Ernährungsberater

Möchtest du mehr wissen oder eine persönliche Beratung, ein erstes Treffen?

Melde dich gerne bei www.fitness-moosinning.de, per email an info@fitness-moosinning oder telefonisch unter 08123 880891. Oder natürlich bei den vielen PowerSlim-Centern in ganz Deutschland.