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Falsche Mythen…

von Oliver Chilian

Es ranken sich viele Unwahrheiten zum Thema Krafttraining, Muskelaufbau…

hier 10 Mythen, die auf jeden Fall quatsch sind!

 

 

  1. Mythos: Es kommt aufs Gewicht an! Quatsch, es kommt auf den Spiegel an! Dein Aussehen sagt dir, ob dein Körper für dich ok ist… der BMI macht keinen Unterschied zwischen Fett und Muskeln, wir wissen, dass dieses Verhältnis das entscheidende ist. Darum ist unser Ziel: Soviel Muskelmasse wie möglich aufbauen – auch als Frau!
  2. Mythos: Laufsport ist das beste Mittel, um abzunehmen! Quatsch, kurze und intensive Bewegungseinheiten mit Krafttraining gekoppelt ist die beste Variante, Körperfett abzubauen. Joggen macht fit, aber nicht optimal schlank! Darum ist unsere Vorgabe: Gewichtstraining mit intensiven, kurzen Ausdauereinheiten gekoppelt, dazu gesunde Ernährung – basta!
  3. Mythos: Mit ausreichend Training ist die Ernährung egal! Quatsch, schlechte Ernährung lässt sich nicht mit Training ausgleichen. Fitness fängt in der Küche an. Für ein Bier oder 2 Gläser Prosecco musst du schon mindestens 20 min mit mittlerer Intensität absolvieren. Außerdem ist Alkohol schädlich für deinen Muskelaufbau. Nur mit gesundem Essen kannst du Ziele erreichen. Darum ist unser Ziel: Basis der Ernährung – Eiweiß, hochwertiges Fett und Gemüse.
  4. Mythos: Curls sind die beste Methode, um den Bizeps wachsen zu lassen! Quatsch, endlose Wiederholungen an der Hantel bringen dich nicht weiter. Bei isolierten Übungen werden weit weniger Wachstumshormone aktiviert als bei Übungen, die mehr Muskelgruppen beanspruchen. Im Falle Bizeps wäre das z.B. Rudern oder Klimmzüge. Im Falle Trizeps wäre das Bankdrücken (eng) oder Liegestütze. Auch freie Dips sind sehr effektiv. Also möglichst viele große Gruppen an Muskeln trainieren, dann ist der Erfolg schneller erreicht.
  5. Mythos: Feste Trainingszeiten sind hilfreich! Quatsch, beschränke dich nicht auf feste Zeiten, variiere dein Training, morgens, mittags oder abends, egal. Außerdem ist die Variation für die Anforderungen an deinen Körper wichtig. Was der Muskel kennt, langweilt ihn nach einer Zeit. Ändere ca. alle 4 Wochen deinen Trainingsschwerpunkt, bzw. deine Trainingsart nach den Belastungsprinzipien. Frag deinen Trainer!
  6. Mythos: Situps verhelfen zum Sixpack! Quatsch, richtige Bauchmuskeln werden mit effektiven Übungen und Ernährung gezeugt. Wusstest du nicht, dass z.B. Kniebeugen und Kreuzheben Top-Übungen für einen starken Bauch sind? Um optimale Hypertrophie zu provozieren, muss zwischen 8 und 12 Wiederholungen mit hoher Belastung trainiert werden, z.B. Beinheben mit zusätzlichen Gewichten. Auch Oberkörperdrehungen sowie Überzüge mit der Kurzhantel.
  7. Mythos: Training braucht Gewichte! Quatsch, auch ohne jede Hantel kann man sehr effektiv trainieren. Siehe olympische Turner… die trainieren nie mit Hanteln. Eigengewichtsübungen mit Schwierigkeitsgraderhöhung sind dann optimal. Sprungseil, Sprints, Sprünge, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte, alles kann deine Fitness ohne Gewichte enorm erhöhen.
  8. Mythos: Die Beine brauchen kein Training! Quatsch, selbst wenn du keine kurzen Hosen trägst. Die Kniebeuge ist eine GRUNDÜBUNG!!! Das Beintraining ist die effektivste Art, die Qualität deiner Fitness zu erhöhen. Niemand ist „fit“ ohne Beintraining. Möchtest du wirklich einen starken Oberkörper haben und deine Beine weisen keine Muskulatur auf? Durch Beintraining baut dein Körper insgesamt um ein vielfaches besser auf. Beintraining aktiviert Wachstumshormone, Testosteron steigt an! Auch für den Knochenaufbau ist Beintraining unerlässlich. Außerdem, wie willst du den Einbrecher fangen, wenn deine Beine nicht mitmachen??
  9. Mythos: Fett macht dick! Quatsch, das Brot ist dein Feind, nicht die Butter. Die Wahrscheinlichkeit, wegen zu viel Fettgenuss übergewichtig zu werden ist viel geringer als durch Kohlehydrate. Fett wirkt sättigend und wird kaum in denselben Mengen wie Kohlehydrate gegessen. Also empfehlen die Menschen, die sich damit auskennen: Kleine Mengen an Kohlehydraten (oder keine) mit fetthaltigen Speisen kombinieren. Hochwertiges Fett in Form von qualitativ hochwertigem Fleisch aus Grasfütterung, Olivenöl, Kokosöl, Bio-Butter, Nüsse, Bio-Eier, Avocados hilft uns, Muskeln zu bilden und den Körperfettanteil zu verringern.
  10. Mythos: Sport ist Mord! Was für ein Riesenquatsch. Natürlich ist es manchmal schwer, sich zu überwinden, in die Arbeit quälen wir uns ja auch, dennoch ist Sport heutzutage unerlässlich und diejenigen, die es immer noch nicht gemerkt haben: Alles wird besser durch Sport! Das Training wird nach und nach weniger mühsam und auch du wirst besser, 100%ig. Wir versprechen es…

 

 

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